SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • [...] został nakręcony, postaram się więc w przyszłym tygodniu nakręcić prawidłowo). Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fdf0f3029b4497a8928d6f4da47bc1b.JPG 1.) przysiady - w 3-4 serii nie schodziłam do kąta prostego, bo zbyt duży był dla mnie ciężar:-( 3.) hip thrust - w ostatniej serii mały progres o 2 powtórzenia niż ostatnio, ale i tak ledwo dałam [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-25 21:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakiegoś super mega powera nie miałam jak kiedyś kiedy zażyłam tego produktu. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7621c184db2b476bb4de55757849fb28.JPG 1.) Sumo - w ostatniej serii dałam radę zrobić te 10 powt.; 2.) MC - już 60 kg odczuwałam w rękach, dlatego dałam radę zrobić jedynie 8 powt. przy 65kg; 3.) wykroki w tył - 17,5kg w 4 serii to [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-30 22:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 26/10/2015 DT Po wypiciu SAW'a nastawienie do treningu było, jednak to nastawienie dzisiaj było poddane ciężkiej próbie już przy 3-ciej serii, a w ostatnich dwóch seriach pojawiły się nawet łzy w oczach i zwątpienie czy dam radę :-( Gdyby nie kolega, który pilnował mnie podczas każdej serii i motywował w chwilach słabości to chyba bym się poddała [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-26 22:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1f6f040ffd94635b666796ba37524a3.png komentarz do treningu: przysiad pushpress - w ostatniej serii: 7 + 3 wejście na ławkę - skorygowałam technikę i w ostatniej serii: 5+5 wypady - w ostatniej serii musiałam zwolnić tempo i skupiać się na każdym wypadzie, bo miałam [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-13 08:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się lepiej...a raczej czułam zanim nie poszłam na trening :)) Teraz to mi słabo i mam zawroty głowy ze zmęczenia po prostu :-D No i sam trening Przysiad - było ciężko od 2 serii, tętno mi świrowało, świat migotał, zalało mnie potem, ale co zaplanowałam, to zrobiłam. Wypady - w ostatniej serii była lekka przerwa, w pewnym momencie po prostu [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-02 15:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rows 4x 5, 2min 5 / 5 / 5 / 2b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, 2min 8x 8,5 kg 7x 9,5 kg 7x 11 kg Niedokończyłam treningu..........., tj. nie zrobiłam zaplanowanej 4-tej serii ćw. 2a i 2b. Powód?? – złość i wściekłość, spowodowane dokuczającym głodem. Do tej złości miałam bardzo „sprzyjające warunki”, otóż pod [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-04 23:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    panowie nie wiem ale czy dobrze robie dodając po jednej serii do każdego ćwiczenia na plecy, klate robie po 5 serii na treningu, barki, triceps, biceps 3 serie... jest to podyktowane tym że ćwicząc splitem mamy 12 serii na duże partie (klata, plecy) i po 9 na małe, więc w przeciągu tygodnia ćwicząc planem standardowym FBW mamy jedynie 9 serii na [...]

    Odpowiedzi: 1007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-24 11:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam parę pytań do autora postu: 1) W tygodniu następującym po tygodniu z powtórzeniami 2-3 robimy wolne dla całego ciała, a nie tylko dla klaty i tricepsa? 2) Czy dozwolone jest w tygodniu wolnym po tygodniu z powtórzeniami 2-3 bieganie powiedzmy 3x w tygodniu? 3) Zamiana skos/płaska ma nastąpic juz po "odblokowaniu" tak? (w odblokowaniu [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-26 10:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ziemniak87 te 2-3 powtorzenia z większym ceizerem niż zwykle tzn 2-3 bez zapasu ? tak, bez zapasu może być. wyciskanie lezac na plaskiej ? czy można tu dac skos lub PN plaska /WT skos ? ja bym nie kombinował, ale jak wolisz, tu by wodyn musiał napisać czy to nie popsuje jego planu rozumiem ze tu efekty maja być z tygodnia na tydzień ? a jeśli [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-13 21:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie ma maksymalnej ilosci serii -> nie wyrabiasz danej ilosci powt - konczysz i tyle. ----> chodzi mi o to, ze jeśli zaczniesz od zbyt małego ciężaru, to zanim dojdziesz do konkretnych, to zdążysz się zmęczyć. W związku z tym może mieć znaczenie jaki sobie ciężar narzucisz na dzień dobry. Przy narzuceniu sobie zbyt małego możesz robić serii [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-21 17:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczenie "prostowanie do dołu" z poniedziałku i czy mogę wymienić wiosłowanie jednorącz (ze środy) na wyciągu dolnym na wiosłowanie hantlem, sztangą? Brzuszki 5 serii po 25-30 powtórzeń, łydki 5 serii po 25-30 powtórzeń i przedramiona 5 serii po 25-30 powtórzeń, czy tylko po 1 serii? PON: 1)wyc lezac 2)przysiady ze sztanga 5*15powt [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-05 21:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] filmiku widzę kilka błędów, aczkolwiek nie było wykonane tragicznie. Następnym razem się poprawię Wirst - palenie przedramion uniemożliwiło zwiększenie ciężaru w ostatniej serii Dieta HC: 1.WPCX 15g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 100g,kura 120g,słodzik,pomidor+papryka+kapusta biała = ~450g, włoskie 10g, migdały 10g 3.makaron durum 75g, jajko 90g, [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-02 19:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najpierw rozliczam sobotę. 1.DT - sobota - Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 10x30kg II-12x30kg III-10x35kg (nic się nie zmieniło od ostatniego razu, w trzeciej serii chciałam powalczyć o 11 powtórzenie, ale byłam już tak zmęczona, że czułam jak mi technika leci, chwyt puszczał, nie dałam rady nic więcej wycisnąć z siebie) B1. [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-15 05:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stojąc I-8x6,5kg II-6x6,5kg III-6x6,5kg IV-6x6,5kg (gorzej niż ze sztangą, bo lewa ręka słaba i jak się chce iść tym samym rytmem to ucieka mi i jak w ostatniej serii próbowałam powalczyć, żeby 7 razy powtórzyć to mi odpadła zdradziecka małpa i wyszło co wyszło) 5. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-04 07:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedząc I-8x7kg II-8x7kg III-8x7kg (nie wolno mi się tu spieszyć, bo ruch zaczyna być nieprawidłowy, zastanawiam się czy nie zmienić kolejności ćwiczeń) Superserii nie było. Strasznie bolała mnie głowa, zmusiłam się do treningu, bo nie lubię opuszczać, ale na takie atrakcje energii brakło,przez większość treningu pulsowanie w [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-14 08:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na worku (same ręce), brzuch z piłką lekarska 3 kg- każda stacja po minucie. Razem zrobiliśmy rundy. Pózniej trochę pracy na tarczach kombinację rak, na końcu kilka serii kopnięc low Kick i mawashi na łuki żebrowe. Z mniej przyjemnych rzeczy to właśnie dostałem mandat 10 pkt i 400 zł za przekroczenie o 53 km w terenie zabudowanym:/ Dziś [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-22 14:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to jak najbardziej jestem za umiarkowanymi ciężarami rzędu 50-55%CM(oczywiście są to ciężary startowe, które pomalutku zwiększami) z małą ilością powt(3-4) i dużą ilością serii(8-12). Nawet nie trzeba tego popierać żadnymi badaniami. Przy większej ilości powtórzeń mięśnie stabilizujące się męczą i wypaczają technikę(popularny wśród [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 10660 Data: 2011-11-07 01:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mały... Poza tym nie wiem... 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg Tu udało mi się skończyć ładnie rampę. Czucie ok, choć w ostatniej serii czułem przedramiona. 5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x max 20 / 20 / 20 / 15(z podpórką wszystkie) W miarę ok. Trochę czułem łapy... 6. Rozpietki poziomo - rampa 12 9 kg / [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-13 23:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantlach(ew. stosie książek), palce lekko skierowane są do wewnątrz. Opuszczasz się jak najniżej łopatką, a nie ramionami - TO BARDZO WAŻNE! Jak widzisz pompek jest tylko 6 serii, ale wmieszane są pomiędzy innymi ćwiczeniami, tak byś je robił na różnych poziomach zmęczenia swoich piersiowych, dzięki temu będziesz silniejszy. A same pompki [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-19 16:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LEGS 2 1. SQ 8x8 135kg 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 10x195 / 10x195 / 10x195 / 12x175 / 15x155 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x15 60 kg 4. Uginanie leżąc R8 8x60 / 8x75 / 14x67,5 / 12x67,5 / 15x60 5. MC sumo R10 10x100 / 10x120 / 14x107,5 / 13x107,5 / 14x95 6. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-29 13:10:42 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)